Андрей Смирнов
Время чтения: ~24 мин.
Просмотров: 1

9 причин, почему вам нужно спать с подушкой между ног

Виды ортопедических подушек под ноги

Все выпускаемые ортопедические подушки для ног можно разделить на несколько больших групп.

По месту расположения

Подушка-кубик

Если вы предпочитаете спать на спине, то вам подойдет подушка, состоящая из двух кубиков с выемками для голеней. Располагать ее нужно ниже колен, а каждую ногу укладывать на свой кубик.

Подушка-валик

Выпускается ножная подушка, состоящая из нескольких скрепленных между собой валиков разного объема. Самый маленький располагается под коленями, а самый большой – под пятками. Ноги оказываются комфортно вытянуты и приподняты для улучшения кровотока.

Контурная подушка

Контурные подушки представляют собой модели, поверхность которых повторяет анатомический контур прямых ног.

Трансформер

Если вы спите на боку, то можно использовать подушку-трансформер, которая закрепляется между коленями.

Скошенная подушка-куб

Громоздкие, но эффективные модели, которые нравятся мужчинам. Представляют собой куб, одна сторона которого скошена таким образом, чтобы голени разместились параллельно поверхности кровати, а бедра – под углом.

Универсальная подушка под всё тело

Существует и универсальный вариант подушки. Это модели во весь рост человека, которые часто приобретают женщины во время беременности. Только на такой подушке удается удобно разместить и живот, и отекшие ножки.

По типу наполнителя

Шарики полиэстера

Подушка с такой «начинкой» отлично поддерживает ноги, не деформируется и быстро восстанавливает форму. Если приобрести качественное изделие с шариками диаметром не более полутора сантиметров, то оно прослужит лет 5-8 и не потеряет первоначальных характеристик.

Натуральный латекс

Такие подушки стоят дороже, чем предыдущие. Наполнитель отлично вентилируется, поэтому ноги не вспотеют даже в самую душную ночь. Кстати, именно латексные подушки для ног подкладывают лежачим больным, чтобы исключить образование пролежней. Латекс упругий и эффективно поддерживает ноги в правильном анатомическом положении. Он не крошится и не подвержен негативному воздействию влаги, поэтому при правильной эксплуатации прослужит лет 15.

Пена с эффектом «памяти»

Инновационный материал отлично подстраивается под контуры тела, поэтому подушки с пеной прокладывают между коленных суставов, пораженных артритом. Есть модели для тех, кто спит на спине. Материал очень комфортен и не нагревается, даже если в комнате очень жарко.

Советы и рекомендации специалистов

Ортопеды не рекомендуют приобретать для сна мягкие пуховые подушки, поскольку из-за такого наполнителя голова проваливается ниже, что в свою очередь приводит к искривлению позвоночника.

Наиболее оптимальный вариант для поддержания здоровья — ортопедические изделия. Они комфортны для головы и шеи, но при этом не мягкие, что предотвращает проваливание.

Специалисты не рекомендуют спать совсем без подушки. Это объясняется тем, что голова должна находиться на уровне позвоночника или на несколько сантиметров выше всего тела. Но ни в коем случае не ниже уровня всего корпуса.

Единственным, кому настоятельно рекомендуют спать на плоской поверхности, это младенцы. Это необходимо для того, чтобы все отделы их позвоночника полностью и правильно сформировались.

Основные требования к качествам ортопедической подушки

Специалисты рекомендуют не стремиться к выбору слишком мягких изделий. Жесткость такой продукции подбирается строго индивидуально в зависимости от основного вида имеющихся нарушений. Только правильно определенный для коррекции аксессуар поможет достичь полного мышечного расслабления и устранить любые сложности с ежедневным засыпанием.

Поэтому необходимо учитывать зависимость особенностей подушки от позы, в которой человек привык спать.

Тем, кто чаще всего предпочитает положение на спине, лучше всего подойдет эластичная продукция около десяти сантиметров высотой. Голова должна размещаться ровно, а шея быть расслабленной. Аксессуар позволит лечь удобно и будет создавать стимул для профилактики обострений остеохондроза.

Привыкшим к отдыху, лежа на боку, нужно сначала смерить длину своего плеча. Именно она должна стать определяющей при выборе высоты изделия.

Если сон приходит, только тогда, когда человек укладывается на живот, то следует выбирать самый мягкий и невысокий аксессуар.

Те люди, которые постоянно крутятся, выбирая наилучшую позу для отдыха, должны остановиться на самой маленькой и не слишком жесткой подушке, которая быстро приспосабливается к смене положения тела.

Наиболее часто ортопедическую подушку для сна используют при хронических воспалительных заболеваниях нервных корешков, сильных защемлениях межпозвоночных дисков, выраженных нарушениях кровоснабжения головного мозга различной этиологии, различных неврологических болезнях, остеохондрозе, паркинсонизме.

Помогает действие изделия при мышечных болях, невралгии, травмах. Полезным подобный аксессуар бывает также при бессоннице, поэтому к нему предъявляется ряд обязательных условий:

  • достаточное снабжение кислородом и питательными веществами тканей верхней половины туловища;
  • нормализация деятельности головного мозга;
  • облегчение функционирования суставов;
  • поддержание наиболее удобной позы во время отдыха;
  • полная релаксация;
  • создание условий для расслабления нервной системы;
  • стабилизация положения головы и шеи в течение длительного периода;
  • укрепление осанки;
  • улучшение кровообращения;
  • устранение условий, приводящих к спинно-мозговой грыже и др.

Для того, чтобы все эти условия могли реализоваться, требуется добиться того, чтобы научиться правильно спать на ортопедической подушке. Позвоночный столб должен находиться в верном анатомическом и физиологическом положении, а сосудистая сеть функционировать в полную силу.

Изделие должно обеспечивать правильную позу и помогать ночному отдыху. Когда человек размещается на спальной принадлежности в верном положении, то снимается проблема храпа, улучшается метаболизм и функционирование внутренних органов.

Разновидности

Существует две больших группы подушек-валиков:

Декоративные

Они являются предметом декора, такие изделия подбирают под дизайн интерьера. Обычно они украшают диван или кровать. Как правило, их располагают по краям вместо подлокотников. Некоторые даже используют их вместо подставки для ног.

Также существуют и декоративные валики, которые принято класть на диван под спину. Такие изделия позволят вам удобнее расположиться на диване, пока вы смотрите телевизор или читаете, и тем самым снять нагрузку с вашей спины.

Ортопедические

Такие изделия можно назвать лечебными. Они необходимы тем, у кого проблемы с позвоночником
, а также всем, кто заботится о здоровье и хочет предотвратить появление этих проблем. Они подбирается каждому индивидуально в зависимости от строения тела. Такие изделия используют чаще всего для сна, поскольку они способны обеспечить правильное положение шеи.

Лучшие ортопедические подушки

IQ Sleep «Sensation»

Рейтинг: 4.9

На первом месте в категории рейтинга подушка анатомической формы. Уникальность модели заключается в сочетании трёх основных факторов: правильной поддержке, комфортности и долговечности. Изготовлена из анатомической пены OPTIREST с эффектом памяти. Чехол выполнен из стопроцентного качественного полиэстера. Данная модель не требует для поддержки шейного отдела специальных валиков, которые нравятся не всем. Подойдёт для любой позы сна.

  • обеспечивает естественное положение позвоночника;
  • приемлемая цена – 3 тыс. р.;
  • подходит детям с 8 лет;
  • гипоаллергенна;
  • не теряет форму;
  • улучшает кровоснабжение головного мозга;
  • оказывает профилактику спазм мышц затылка;

Primavelle Memory Foam

Рейтинг: 4.8

Вторую строчку занимает «умная» подушка, запоминающая форму, как и предыдущая модель. Под воздействием веса и тепла головы принимает естественные изгибы тела, благодаря чему не пережимаются сосуды и не нарушается кровоснабжение. Позвоночник находится в расслабленном положение на протяжении всего сна. Латекс, составляющий основу, постепенно восстанавливает прежнюю форму. Структура латекса за счёт пористых ячеек самовентилируется, отводя лишнее тепло. Материал является неблагоприятной средой для появления грибка и паразитов. Съёмный чехол изготовлен из велюра.

  • прямоугольная форма;
  • разрешена машинная стирка чехла;
  • съёмный чехол;
  • средняя жёсткость;

относительно дорогая – 5 тыс. р.

Revery RE Moval

Рейтинг: 4.7

Третья позиция достаётся подушке российского производства. Модель имеет прямоугольную форму и в качестве наполнителя содержит пену с эффектом памяти. Чехол изделия изготовлен из нежного натурального трикотажа. Благодаря тому, что чехол съёмный, его можно стирать. Подушка средней жёсткости и высоты (11 см), поэтому рекомендована людям, предпочитающим спать на спине. Пропитка углём гарантирует изделию антибактериальность. В подушке не будут размножаться грибки или другие патогенные микроорганизмы.

  • вставка из ортопедической пены, запоминающей форму;
  • не накапливает запахи;
  • высокий бортик;
  • съёмный чехол;
  • угольная пропитка;

относительно дорогая – 6300 р.

Аскона Home Glow Temp Control

Рейтинг: 4.7

Четвёртой становится ортопедическая подушка, выполненная в классическом стиле. Модель отличается удобством и практичностью. Прямоугольная форма идеально подойдёт для качественного и здорового сна. Подушка имеет эффект памяти, за счёт чего поддерживает шейный отдел и голову в естественном положении. Терморегуляция отвечает за отвод лишнего тепла, поэтому человеку не будет жарко даже в летний период. В качестве наполнителя здесь использован Taktile. Внешний чехол изготовлен из трикотажа, а внутренний – из хлопка. Выпускается модель в трёх вариантах высоты: 9, 11 и 14 см.

Как лучше расслабить мышцы и позвоночник?

Именно в таком положении, находясь на боку и зажимая коленями подушку, оптимально расслабляется позвоночник. Отмечается увеличение межпозвонковых промежутков, и исключается ущемление исходящих нервов. После того, как поспал с подушкой между ног никогда не встанешь с болью в позвоночнике.

Канал носит исключительно информационный характер! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с вашим. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!

При такой позе во время сна наиболее удобно размещаются суставы нижних конечностей. Угол соприкосновения поверхностей в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах будет примерно одинаковым и это позволит разгрузить, уставшие за день конечности.

Данное положение ног расслабит мышцы после дневной ходьбы и беготни, максимально быстро даст восстановиться клеткам мышечных волокон, и запастись им энергией на следующий день.

Виды валиков

Подушки-валики могут быть абсолютно разными, чтобы понять, какую именно вы хотите себе смастерить, стоит ознакомиться с их разновидностями.

Есть валики, которые можно использовать на кровати именно для отдыха и сна. Их можно подкладывать под шею, под голову, под руки, ноги, и вообще под любую часть тела, они практически универсальны по своему назначению.

У таких подушек отличный вид, они подойдут к любому интерьеру, а в зависимости от выбранного внешнего вида и к любому стилю.

Но кроме подушек, предназначенных для тела, есть подушки просто для декора. Они могут просто украсить ваш диван в гостиной или послужить бортиком на кровати в детской комнате.

Самым лучшим наполнителем для валика считается гречневая лузга. Это экологически чистый продукт, и именно в Японии такой наполнитель имеет наибольшую популярность. Если вы заметите, то ортопедические магазинные подушки также наполнены переработанной гречей. Пользование такой подушкой обеспечит при подкладывании под части тела небольшую деформацию формы, но не ее потерю, и тем самым повысит комфорт.

Рекомендации для женщин: как спать на разных формах подушек

Информацию о том, как следует правильно спать на подушке для беременных, можно узнать из ресурсов интернета или же у врача, который наблюдает будущую маму . На рынке есть много вариантов форм изделий с разными наполнителями и разных параметров. У каждой из них есть положительные и отрицательные стороны. Чтобы выбрать подходящую подушку, следует рассмотреть их по отдельности.

Банан

Подушка в форме банана или бумеранга имеет практически все положительные отзывы. Она используется не только во время беременности, но и после рождения малыша при кормлении.

С помощью такого изделия удается поддержать правильную осанку, снять тяжесть с тела во время беременности и кормления грудью. Банан помогает удобно спать женщине и комфортно сидеть, снимая нагрузку с ног, живота, поясницы.

  • С ее помощью поддерживается грудной и поясничный отделы позвоночника, область рук и шеи.
  • Благодаря изделию, обеспечивается максимальная площадь опоры.
  • Легкая структура, ткань чехла и качество наполнителя такой подушки обеспечивает беспрепятственное кожное дыхание и необходимый баланс температуры тела.

Подушка-банан так сделана, что, изменив ее форму, на ней легко можно размещать новорожденного. Уход за подобными изделиями не требует больших усилий и трудов. Они не занимают много места.

Длина его больше 2 метров, ширина – 35 см.

U-образная

Подушки такой формы пользуются наибольшей популярностью. С их помощью удается во время отдыха поддерживать спину и растущий живот. Ей отдают предпочтение те женщины, которые любят закутываться в одеяле, как в коконе. Большим преимуществом этой подушки является то, что во время переворачивания во сне не возникает необходимости перекладывать ее, она окружает спящую женщину объятиями с обеих сторон.

Благодаря U-образной подушке, женщина может дремать в любой позе. Подкова не подойдет тем женщинам, которые предпочитают спать в обнимку со своей второй половинкой. Для ее использования требуется просторная кровать. Средний размер подушки составляет от 280*35 до 340*35.

Рогалик

Для использования подушки-рогалика не возникает необходимости в большой кровати. Она занимает мало места. С ее помощью удается комфортно обхватить тело во время беременности и создать поддержку для живота. С ней можно не только удобно поспать, но посидеть, что ценно при езде в автомобиле. Средний размер изделия 340*35.

Важно знать! У подушки есть один недостаток, который отмечают многие будущие мамы, – изделие необходимо переворачивать, иначе опора окажется под спиной, а не под животом. Это неудобно, потому что при каждом перевороте приходится просыпаться.

Подушка G

Эта форма подушки для беременных на рынке появилась совсем недавно. С ее помощью быстро удается снять мышечное напряжение и комфортно устроиться. На ней можно удобно расположить голову, обхватить изделие ногами. Подушка хорошо поддерживает спину и живот, что создает комфорт во время биосна. Удобный аксессуар с удовольствием используется женщинами для  просмотра телевизора или чтения книги. Такая подушка не занимает много места. Ее размеры 190*30.

Подушка Г

Это самая простая из всех форм подушек. Соответственно и стоит она дешевле. Хвостик от буквы «Г» используется в двух направлениях. На него можно положить голову или ноги, кому как удобнее. Высота изделия составляет 1.60 м. Такой вариант подходит даже слишком высоким будущим мамам. Лежа на боку, беременная женщина с помощью этой подушки может разгрузить позвоночник и все мышцы.

Такие изделия мягкие и податливые, что позволяет придавать им любую форму по своему усмотрению и желанию. Положительной стороной данной модели считается ее компактность, она занимает мало места. Единственным недостатком Г-подушки является то, что она обеспечивает поддержку с одной стороны.

Валик

Подушка в форме валика удобна в использовании. Благодаря компактности, она приобрела широкую популярность среди беременных женщин.

Изделие без проблем принимает необходимую форму. Ее можно подложить под голову, живот, ноги, спину, шею. При этом лежание будет более чем удобным. С помощью такой подушки хорошо разгружается позвоночник, отдыхает спина и напряженные мышцы, живот, снимается усталость со всего тела. Параметры колеблются от 170*30 до 190*30. Преимуществом ее считается сравнительно небольшая стоимость.

Выбор лучшего наполнителя для подушки

От наполнителя зависит упругость подушки, способность сохранять форму, пропускать воздух и впитывать влагу, противоаллергенные свойства – все это в конечном итоге влияет на качество сна. Мы рекомендуем сначала понять для себя потенциальные плюсы и минусы наполнителя, а потом отправиться в магазин и опробовать подушку в деле – многие крупные торговые сети и специализированные магазины предоставляют такую возможность

Если выбираете подушку в интернете, обратите внимание на видео о товаре, обзоры и отзывы

Пух и перо

Это наиболее распространенный натуральный наполнитель. Пух в подушке отвечает за мягкость, а мелкое перо – за упругость. Пухо-перьевые подушки требовательны в уходе: их нужно периодически чистить в химчистке или при помощи пара, иначе в них могут завестись клещи, вызывающие аллергию. Правильная подушка с наполнителем «пух-перо» сохраняет тепло и быстро восстанавливает форму. Средний срок службы – 4 года.

Бамбуковое волокно

Распространенный наполнитель, сделанный на основе бамбукового волокна. Бамбуковые подушки отлично впитывают влагу. Подушка из бамбука адаптируется под микроклимат: в жару она дарит прохладу, а в холодное время года сохраняет тепло. В бамбуке содержатся компоненты с антибактериальными свойствами. Мягкое волокно плохо поддерживает голову во время сна, из-за чего оно противопоказано людям с проблемами шейного отдела. Срок службы зависит от условий использования – от 1 до 5 лет.

Гречишная лузга

Гречневая лузга предварительно очищается и обрабатывается паром – так получают экологически чистый гипоаллергенный наполнитель. Он оказывает ароматерапевтическое действие на организм. В подушках из гречневой лузги не заводятся пылевые клещи. Средний срок использования – 2-4 года.

Овечья шерсть

Овечья шерсть содержит воск ланолин, благотворно влияющий на человека при простуде, мигрени и осложнении дыхания. Шерсть отлично впитывает пот и поддерживает оптимальную температуру тела. Подушка из овечьей шерсти не рекомендована аллергикам и требует особого ухода: ручной стирки и проветривания.

Растительные наполнители

Подушки из растительных волокон делают не из 100% трав – это синтетические наполнители со специальной пропиткой. Такие подушки приятно пахнут, обладают терапевтическим эффектом. Для производства синтетических растительных подушек используют крапиву, лён, алоэ, кукурузу, лаванду и другие растения. Средний срок службы – 3 года.

Шелк

Шелковина – это натуральное и очень нежное волокно. Очищенный шелк гипоаллергенен и долговечен, но имеет высокую стоимость. Средний срок его использования – 10-15 лет. В продаже бывает искусственный наполнитель “шелк”, который представляет собой синтетическое волокно с пропиткой. Стоят такие подушки в 10 раз дешевле, но имеют мало общего с натуральным шелком.

Холлофайбер

Холлофайбер – популярный недорогой материал, который отличается мягкостью и эластичностью, имеет малый вес и хорошо пропускает воздух. Он также регулирует температуру тела и отлично впитывает влагу, что отлично подходит людям с повышенным потоотделением.

Силиконизированное волокно

Силиконизированное волокно быстро восстанавливает форму и обладает высокой упругостью, влагостойкостью и способностью отталкивать пыль. Материал хорошо запоминает форму. Силиконовая подушки не впитывает запахи, проста в уходе, обеспечивает хорошую терморегуляцию. Силиконовые шарики или микрогель – наиболее современные виды искусственных наполнителей.

Рекомендуемая поза для сна

Рекомендованные позы для сна беременной женщины различаются в зависимости от текущего триместра.

Первый

В первые три месяца ребенок очень мал. Будущая мама может спать так, как ей удобно, без дискомфорта. Ей не нужно волноваться о возможном вреде для малыша.

На ранних сроках вперед выходят другие переживания: постоянный токсикоз, гормоны, усталость, сильная психологическая нагрузка, опасение за предстоящие месяцы беременности, роды.

Второй

Достаточно спокойное время. Сошли на нет симптомы токсикоза, пришло в норму психологическое состояние. Большинство трудностей завязано именно на сне.

Ребенок начинает сильно расти. Матка увеличивается, выходит за пределы лонного сочленения.

Есть риск оказания давления на ребенка, хотя он защищен жировой прослойкой и околоплодными водами. Спать на животе не рекомендуется. Лучший вариант – левый бок. Если все время лежать в одной позе не получается, можно периодически менять ее на спину или правую сторону.

Третий

Матка увеличивается сильнее. Нужно прекратить спать не только на животе, но на правом боку. Плод давит на внутренние органы матери. Это может стать причиной застоя в правой почке, возникновения пиелонефрита.

  1. Разовьется геморрой.
  2. Появится варикоз.
  3. Кровь будет поступать в плаценту с перебоями.
  4. Появятся болевые ощущения в пояснице. 
  5. Нарушится пищеварительный процесс.
  6. Понизится артериальное давление. Возникнет тошнота, головокружение, слабость.

Единственно правильное положение – на левом боку.

Так убирается некоторая доля нагрузки с таза. В ногах не будут возникать отеки. 

Как правильно лежать, чтобы не болела шея и голова

Если, проснувшись утром, человек заметил, что у него болит шея и голова, но спал он на привычном месте, пора задуматься о смене мебели. Болевые ощущения в данной области не только становятся причиной ухудшения настроения, всего дальнейшего дня, но способствуют развитию шейного остеохондроза.

Как спать, чтобы избежать болей шеи, головы:

  1. Осмотреть матрас, кровать. Возможно, они слишком стары, используются очень долго. Выбирать новые вещи стоит ответственно, без чрезмерной экономии.
  2. Подобрать не слишком большую, высокую подушку. Ее ширина – расстояние между плечами спящего. Тот, кто отдыхает на боку, измеряет высоту. В таком случае шея ровная, голова не падает, не приподнимается в обратную сторону.
  3. Не спать на животе. Когда уснуть иначе не выходит, нужно подложить под нижнюю часть живота маленькую думку.

Правильный сон, не позволяющий появляться боли, стал настоящей наукой. Начать ее изучение нужно с подбора правильной подушки, матраса и положения, в котором можно спать.

Как выбрать

После выяснения того, что отдых без опоры — это не только не комфортно, но и опасно, пришло время узнать, как правильно спать на подушке. И какой аксессуар кому подойдет.

Форма

Во-первых, для того, чтобы подобрать подходящую принадлежность для отдыха, необходимо выяснить, в какой позе человек отдыхает. Ведь не всегда удается уснуть и проснутся в одном и том же положении.

Для позиций на спине идеально подходит прямоугольное изделие, вид сбоку которого напоминает мягкий знак или со специальной выемкой под плечо. Такая форма помогает расслабить мышцы шеи и благотворно повлияет на осанку.

Для позы на животе подойдет невысокая прямоугольная форма или в виде четырехконечной звезды.

Жесткость

Любителям позы на спине стоит выбирать аксессуар средней жесткости, высотой 7-10 см. Если уже есть проблемы с остеохондрозом или болью в мышцах шеи, стоит брать приспособление со специальным углублением для головы.

Для позиций на боку рекомендуется жесткое и объемное изделие. Его высота должна быть достаточной для того, чтобы позвоночник принимал правильную анатомическую форму.

Для любителей спать на животе подойдет тоненькая мягкая поверхность, высотой в 5 см. Еще ее рекомендуется класть под живот, чтобы не было болей в пояснице. Это улучшит ночной отдых и не будет негативно влиять на здоровье позвоночника.

Наполнитель

Помимо этого, стоит знать, какой наполнитель находится в принадлежности.

Для большей мягкости характерен хлопок, пух, шелк и бамбук

Это важно для аллергиков

Шерсть и материал с эффектом памяти обладают средней жесткостью и идеально подойдут для любителей позы солдата.

Для жесткого наполнения подойдет гречневая лузга или латекс.

Воздухопроницаемость

Даже если все параметры соблюдены, возможен дискомфорт во время сомнии. Например,  сильное потоотделение в области шеи и головы.

Если такое случилось после покупки нового аксессуара, значит, наполнитель выбран из материала, плохо пропускающего воздух. При этом рекомендуется остановить свой выбор на том изделии, в котором больше пространства для прохождения воздуха.

Даже такие характеристики, как ее размер и форма имеют значение для полезного и комфортного отдыха.

Для тела

Помимо аксессуара для головы не стоит забывать и о валиках для других частей тела.

Для сохранения правильной анатомической позы во время отдыха на боку нужна подушка между ног. Ее толщина должна равняться просвету между ног, если их поставить так, как человек обычно стоит в удобной позе.

При соблюдении всех рекомендаций, во позвоночник будет достаточно расслаблен, риск дискомфорта приблизится к нулю, а засыпание и сам процесс будут более благоприятными.

Отдых на боку способствует сохранению S-образной формы позвоночника.

Даже если учесть все факторы и выбрать правильное ортопедическое изделие, во время отдыха в позе солдата поясница все равно будет оставаться в напряжении. Для того, чтобы устранить это неудобство, под колени следует положить маленький валик. Он позволяет позвонкам расслабиться.

Поза на животе неестественна. В ней мышцы всего позвоночника максимально напряжены. Любые повороты головы делаются с большим применением силы, что может привести к нежелательному пробуждению.

Для тех, кто следит за своей осанкой, здоровьем и самочувствием, эти рекомендации помогут всегда находиться в тонусе. Соблюдение описанных правил здорового сна приведет к увеличению позитивных моментов и приятных ощущений после пробуждения.

Особенности

Ортопедическую подушку-валик можно класть под голову, шею или даже под поясницу. Это изделия, которые прекрасно подходят для сна. Они позволяют снять нагрузку с позвоночника в то время, пока вы лежите. В этом случае отдыхаете не только вы и ваш организм, но и ваш позвоночник.

Особенностью эксплуатации таких подушек является то, что в первое время на них очень неудобно спать, многие жалуются на боли в шее и неспокойный сон. Но спустя неделю, как только человек адаптируется, он будет чувствовать себя совсем иначе. Так, боли в шее и спине заметно сократятся, а сон станет более спокойным.
Такая подушка даже способна облегчить засыпание, ведь тело максимально расслабляется.

Цилиндрическая подушка гораздо лучше, нежели её обычные перьевые аналоги. Последние обычно имеют слишком низкую высоту, поэтому сон на них вызывает боли в спине. Поскольку шея и позвоночник расположены в это время неправильно, могут наблюдаться частые головные боли. Цилиндрическая подушка минимизирует прогиб и тем самым выпрямляет грудной отдел позвоночника. Таким образом, весь позвоночник находится в естественном положении.

Также многие используют подушки-валики для сидения. Они способны восстанавливать тонус мышц, а также помогать в борьбе со сколиозом. Такие валики более жёсткие. Они позволяют придать спине нужный изгиб в поясничном отделе. Подушка-валик очень популярна среди тех, кто много времени проводит за рулём. Так можно легко снять напряжение с шеи и уменьшить боли в спине.

Важность правильного положения во сне

Общеизвестно, что осанка влияет на здоровье всех внутренних органов. Осанка не ограничивается действиями, которые выполняются стоя или сидя. Мышцы и связки спины расслабляются и восстанавливаются во время сна.

Для правильной осанки следует учитывать то, какой используется матрас. Имеет значение и подушка.

Обратите внимание!

Независимо от того, спит ли человек на спине, на боку или на животе, секрет хорошей осанки состоит в том, чтобы держать уши, плечи и бедра ровно

Справиться с этой задачей помогает положение во сне с подушкой между ног. Почему еще полезно принимать такую позу?

Причина №1 — снятие напряжения в мышцах

Это положение добавляет комфорта и устраняет мышечное напряжение. Когда человек лежит в кровати, его колени обычно прислоняются друг к другу. Такая позиция может вызвать сильное напряжение в нижней части спины и бедер, когда нога оттянута в направлении от позвоночника.

Поместив подушку между ногами, можно уменьшить напряжение мышц, не давая ногам напрячься и обеспечивая себе комфортный ночной сон. Этим можно уменьшить боль и чрезмерную нагрузку на спину по утрам.

Причина №2 — уменьшение болей в ногах и проявлений варикоза

Боль различного происхождения – распространенная ситуация для многих, поэтому поиск комфортной позиции для сна может быть проблемой. Люди с мышечными спазмами, вызванными менструальными болями, варикозным расширением вен, часто испытывают дискомфорт при попытке уснуть. Кого-то беспокоят боли в бедре, ноге и ягодице из-за защемления седалищного нерва.

Сон с подушкой или двумя между ногами или коленями помогает снизить давление на поясницу и бедра. Одновременно это может уменьшить отеки в нижней части спины, что позволит вам хорошо выспаться ночью.

На заметку!

Если человек страдает от проблем с позвоночником, подушка между ног, наряду с качественным матрацем, может обеспечить комфортный сон ночью.

Причина №3  — облегчение болей в спине

Когда болит спина, человек может испытывать болезненные ощущения во сне, особенно когда он пытается держать спину в прямом положении. Помещение подушки между колен и сон в нейтральном положении на боку, когда спина ни плоская, ни изогнутая, устраняет дискомфорт.

Причина №4 — обеспечение естественного положения для позвоночника

Лежа на боку с подушкой между ног, можно быть уверенным, что ноги и таз находятся на одном уровне. Когда позвоночник ровный, нервы не зажимаются. Все это способствует более здоровому сну и уменьшению болезненных ощущений.

Причина №5 — улучшение кровообращения

Все когда-либо просыпались с чувством покалывания или онемевшими ногами. Нарушение кровообращения во время сна может быть вызвано несколькими факторами, один из которых – давление на полую (основную) вену, несущую кровь к сердцу и спине. Помещение подушки между ног и поддержание небольшого возвышения может помочь улучшить кровоток через нижние конечности.

Причина №6 — идеальная поза для беременных

Желание чувствовать себя комфортно во сне во время беременности может быть серьезной проблемой. Большинство позиций оказывается неудобным, особенно на протяжении последнего триместра.

Очевидно!

Размещение подушки между ногами или коленями способствует улучшению осанки и может подарить беременной более спокойный ночной сон, поддерживая мышцы и выравнивая все тело.

Боль в спине может мешать хорошо выспаться ночью, но в зависимости от того, как человек спит, он может улучшить ситуацию. Нужно всего лишь попробовать спать в новой позиции – положить подушку между ногами. И, возможно, этим удастся решить проблему.

загрузка…

Сделать опору для поясницы

Если вышеперечисленные способы не сработали, попробуйте положить подушку под колени. Это в дальнейшем поможет облегчить боль в позвоночнике.

Предлагаем ознакомиться Киста на спине у ребенка

Не уверены, какую подушку лучше приобрести? Лягте ровно и попросите друга или родственника измерить расстояние между коленями и полом. Подушка, которая вам необходима, должна поддерживать естественные изгибы вашего тела. Для этого даже можно сложить две плоские подушки. Но не рекомендуется делать это для нижней части спины.

Одна из распространенных причин дискомфорта при сне лицом вверх – напряжение в нижней части тела. Оно доставляет неудобство и также мешает спокойному сну, не говоря о последующем плохом самочувствии. Снять это напряжение поможет вторая подушка, которую необходимо подкладывать под поясницу или под колени. Какое именно положение опоры будет оптимальным – это выясняется экспериментальным путем в каждом случае индивидуально.

Наполнитель

Сегодня этот вид продукции представлен в широком ассортименте. Многим может показаться, что они все разные, но их классификация включает три группы: изделия из латекса, полиэстера и с наполнителем из вязкоэластичной пены. Отличие между ними не только в стоимости, но и в некоторых свойствах. Иногда применяются надувная подушка, но она не очень эффективна.

Полиэстер

Стоимость таких приспособлений под ноги не такая и высокая. Такой тип ортопедической подушки самый лучший, так как здесь прекрасно гармонируют два слова: качество и невысокая цена. Здесь можно посмотреть цены на полиэстер.

Изделия из полиэстера прекрасно держат ноги, в результате чего позвоночник приобретает правильную форму во время отдыха. Внутри подушки расположены шарики полиэстера, которые перед тем, как отправить туда, прошли антиаллергенную и антисептическую обработку.

Наполнитель представленных изделий на протяжении нескольких лет будет радовать вас своими свойствами. Подушки такого типа можно стирать в машинке. По внешним ощущениям изделие напоминает обычную пуховую подушку. Срок эксплуатации 8–10 лет.

Латекс

Большой популярностью сегодня стали пользоваться подушки из латекса с ортопедическим эффектом. При производстве изделий используют только натуральный материала, которые представляет собой обработанный млечный сок растений. На этапе производства подобного рода приспособления приобретают анатомическую форму, один или два валика для поддержания ног в правильном положении. Спать на такой подушке – это значит обеспечить кровообращение ног. Благодаря своей уникальности способности «дышать» использовать изделия из латекса можно лежащим людям в целях защиты от пролежней.

Вязкоэластичная пена

Такая продукция является инновационной и высокотехнологичной, поэтому и стоимость ее достаточно высокая. В качестве наполнителя выступает полиуретановая пена. Это материал, положительные свойства которого известны уже более 40 лет.

Характерной чертой такой подушки является наличие эффекта памяти. После того как вы положили ноги на нее и приняли удобное положение, она запоминает все изгибы и в дальнейшем поддерживает для них необходимые условия.

Еще одним преимуществом продукция из вязкоэластичной пены является возможность оставаться термически нейтральной. Несмотря на то что в комнате высокая температура воздуха и очень жарко, изделие не будет нагреваться. Помимо этого, она будет способствовать равномерному распределению нагрузки, амортизировать вибрацию. Причина в том, что для пенополиуретана характерна способность забирать механическую энергию. Высокая цена не позволяет сегодня многие воспользоваться представленным изделие, но целебные свойства такой подушки намного выше ее стоимости.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации