Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 0

Правила и особенности ремонта футбольного мяча в домашних условиях

Инструкция по ремонту спортивного мяча

Практически любую поломку можно устранить самостоятельно, обладая определенными знаниями.

Как отремонтировать футбольный мяч

Камерные футбольные мячи часто легко починить, но многое зависит от повреждений. Рассмотрим устранение наиболее частых дефектов.

Как починить камеру в футбольном мяче

Замена и ремонт камеры 

Наличие камеры усложняет задачу.

Тем не менее, проблема решаема, следуйте инструкции: 

  1. Начните с распаривания шва, до тех пор, пока нитки слегка не разойдутся.
  2. Разрежьте нитки по шву и удалите камеру.
  3. Произведите замену камеры на новую или реставрацию старой камеры (п.4.).
  4. Для возвращения к жизни камеры используйте специальный набор. Зачистите ремонтируемую поверхность и нанесите активирующий клей, приклейте заплатку и подождите указанное время. Самоклеящиеся заплатки облегчат вашу задачу. Восстановленную камеру поместите обратно.
  5. Зашейте швы. Пользуйтесь капроновой нитью и шилом для лучшего результата.

Чиним швы 

Вам понадобится: шило и капроновая нить.

Как зашить:

  1. На конце нити делаем крупный узел.
  2. При помощи шила протягиваем нить через готовые отверстия, новые делать не нужно.
  3. Используйте шов «восьмерка», стягивая разошедшиеся стороны.
  4. Остаток нити прячете внутри камеры. Ваш снаряд готов.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ

Прокол резинового мяча 

Прокол следует устранять по аналогии с ремонтом волейбольного снаряда. Вы можете использовать каучуковый клей, если нет камер. Просто нанесите его на прокол и выждите необходимое время.

Ремонт волейбольного мяча

После изучения вспомогательных средств, самое время приступить к устранению прорехи. Починить волейбольный мяч совершенно несложно, даже если вы столкнулись с такой проблемой впервые.

Для начала вооружитесь всем необходимым: 

  • Мыльный раствор для обнаружения дырки;
  • Ацетон, или другое средство для обезжиривания поверхности;
  • Ремкомплект для бескамерных изделий на выбор, в зависимости от серьезности отверстия. Если вы имеете дело с точечным порезом — можете использовать жгуты, для более серьезных «травм» подойдут заплатки и клей;
  • Насос для последующей накачки снаряда.

Приобретя все инструменты, смело приступайте к манипуляциям по возвращению мяча к жизни.

  1. Первым делом ищем дыру. Для этого поливаем предполагаемую область мыльным раствором и начинаем постепенно спускать воздух. Мыльные пузырьки выдадут пострадавший участок.
  2. Обезжириваем рабочую площадь ацетоном.
  3. Итак, если отверстие небольшое проще всего поставить жгут. Лучше использовать готовый набор. С помощью специального шила, увеличиваете отверстие, затем устанавливаете жгут и ждете указанное в инструкции время. Когда жгут схватился, смело обрезайте торчащий конец и можете приступать к игре.
  4. При значительных повреждениях, придется иметь дело с заплаткой, если она не самоклеящаяся, подготовьте надежный клей. Нанесите заплатку и поместите под пресс. Выждав время по инструкции, накачайте мяч и убедитесь в его целостности.

ВИДЕО ОПИСАНИЕ

Рекомендации и советы

  • После игр на свежем воздухе удаляйте загрязнения влажной тряпочкой или салфеткой. Сильную грязь поможет удалить раствор жидкого мыла в теплой воде. Избегайте применения агрессивных чистящих средств;
  • Сушите мяч в хорошо проветриваемом помещении вдали от отопительных приборов. Если он слишком мокрый, удалите лишнюю влагу старым полотенцем;
  • Поддерживайте температуру хранения в пределах от + 6 до плюс 23 градусов. Берегите ваш мяч от прямых солнечных лучей, мороза и влажности;
  • Клееные экземпляры из резины, обязательно храните в надутом состоянии.

Каждый игрок привязывается к своим аксессуарам, не желая их менять. Следуя простым инструкциям, вы сможете продлить жизнь вашего мяча и починить его при необходимости.

Как правильно кидать баскетбольный мяч?

Универсальной и идеальной техники для броска не существует, однако мировые спортсмены раскрыли свой секрет успеха и выделили определенные правила:

  1. Положение ног. Для лучшей координации, ноги находятся на расстоянии плеч, при этом бросковая нога должна быть впереди. Колени согнуты, пятки слегка оторваны от пола.
  2. Голова находится ровно по центру туловища для точности.
  3. Бросковая рука должна быть согнута на 90°, предплечье расположено перпендикулярно полу.
  4. Страхующая рука немного придерживает мяч для баскетбола.
  5. Больший захват поверхности мяча, делает бросок качественнее.
  6. В броске рука максимально расслаблена.
  7. Направление задает средний и указательный палец.
  8. Перед броском немного присесть и в процессе исполнения тело и ноги расправляются.

Классификация фитболов — чем будем заниматься?

В зависимости от рода занятия (домашние тренировки, пилатес, расслабление и релаксация) необходимы и разные мячи.  Какой мяч для фитнеса лучше, для чего нужен каждый из видов, разберемся прямо сейчас.

Не устаревающая классика (гладкий фитбол)

Отлично подходит как для занятий дома, так и в секциях пилатеса, аэробики (активные виды). Часто используется в группах фитнеса для беременных. Маленькие размеры подойдут малышам для развлечения.

Комплексов упражнений довольно много, они очень интересны. В процессе их выполнения вам не придется скучать. Есть версии тренировок для мужчин на пресс и на другие мышцы.

Гладкая поверхность позволяет выполнять широкий спектр упражнений, быстро менять положение тела на фитболе.

Острый как еж (с шипами)

С этим мячом можно делать все то же самое, что и с предыдущим, плюс ко всему заниматься упражнениями на расслабление и релаксацию. Шипы в данном случае очень хорошо будут «разгонять» кровь, осуществлять массаж внутренних органов.

Очень хорошо эти мячи используются в группах реабилитации для разных пациентов, а также при занятиях лечебной физкультурой.

После тяжелого трудового дня или больших физических тренировок полежать и расслабиться на нем очень приятно. Поднимается тонус мышц, просыпается желание активно действовать.

Рогатые представители (с ручками и ножками)

Такие мячи очень забавны и предназначены чаще всего для детей и для тех, кто ни разу не использовал их. На этих мячах можно спокойно скакать, использовать различными способами для веселья и развлечения.

Благодаря удобным ручкам ребенок хорошо держится за них. Травм не случится, а веселья можно получить много, особенно, если устроить групповое развлечение из нескольких человек.

Для детей такие занятия будут очень полезны. Ребенок не может без движения, а мячи, на которых можно прыгать, это отличный выход детской энергии, а как следствие – быстрое засыпание.

Если ребенок достаточно взрослый (от 6 и до 10 лет), тогда можно выбирать фитбол самого небольшого диаметра и под присмотром взрослого следить за успехами начинающего спортсмена.

Детские мячи в помощь мамам

В продаже есть мячи и для самых маленьких. Яркие, разноцветные, с различными персонажами, они обязательно доставят удовольствие любому ребенку, т.к. нет ничего веселее, чем прыгать, кувыркаться и развлекаться.

Перед молодыми мамами иногда встает вопрос: какой мяч для фитнеса выбрать ее малышу. Невропатологи часто рекомендуют проводить с ними гимнастику для грудничков. Она полезна в следующих случаях:

  • Хорошо развивает координацию;
  • Помогает ребенку расслабиться, подготовиться ко сну;
  • Развивает физически и эмоционально;
  • Грамотно подобранные упражнения выводят скопившиеся газики, образующиеся при кормлении.

Чтобы ребенок рос гармонично развитым, такой тренажер будет очень полезен, особенно в первые 12 месяцев жизни малыша. Это позволит ему быстрее «понять» свое тело, освоить окружающее пространство, развиваться и даже учиться ходить.

Другие виды мячей для фитнеса

Метболы — это еще один вид мячей для фитнеса. Он изготавливается из искусственной или натуральной кожи. Набивают такой снаряд резиновыми гранулами или иным наполнителем для придания тяжести.

Используется для реабилитации спортсменов от различного вида травм. Имеет большой вес (в зависимости от требуемой нагрузки) и может достигать 27 кг.

Фитболы с ручками (босу) — нельзя в полной мере этот тренажер назвать мячом. Это полусфера, оснащенная эспандерами, а внутри наполнена воздухом. Она используется для силовых тренировок, при правильном подборе упражнений можно проработать до 500 мышц.

Программы упражнений с использованием Босу приобретают очень большую популярность. Этот тренажер не редкий гость в любом фитнес-клубе.

Мячам — все возрасты покорны!

Фитбол — это не только модное направление в фитнес-индустрии, но и отличный тренажер, помогающий улучшить форму, сбросить вес, сделать мышцы упругими и сильными. Он подходит и детям, и взрослым.

У малышей улучшает вестибулярный аппарат, кровообращение.

Восстановительные упражнения подходят пациентам в качестве реабилитационных комплексов по укреплению здоровья.

Взрослые получат отличный заряд бодрости и хорошего настроения в течении дня, а также возможность отдохнуть и расслабиться после трудовых будней.

Выбирайте фитбол и здоровый образ жизни. Занимайтесь спортом, улучшайте фигуру, а наша статья обязательно поможет вам в этом!

Предыдущая
ИнвентарьВсе о гимнастическом мяче для фитнеса
Следующая
ИнвентарьИнтернет магазин «DSPORT Крым» для любителей активного образа жизни

Как крутить баскетбольный мяч на пальце?

Профессиональные игроки поделились своей техникой правильной тренировки, чтобы научиться крутить мяч для игры в баскетбол:

  1. Определить, какую руку задействовать. У каждого игрока все индивидуально, кто-то подкидывает одной и пальцем другой подхватывает.
  2. Локоть должен находиться в удобном положении выше бока, чтобы при вращении мяч находился на уровне лица.
  3. На подушечки пальцев крутящей руки кладется спортивный инвентарь, оставив немного места между ладонью.
  4. Пальцы направлены в сторону лица для удобства. По завершению вращения, они направляются в противоположную сторону.
  5. Другая рука расположена на боковой задней стороне мяча. Большой палец находится посередине, так как при броске на него будет возложено большее усилие.
  6. Подбрасывается мяч вращающим движением и одновременно подкручивается другой. Движения рук должны быть синхронными. Первоначальный бросок не должен быть высоким, иначе подхватить пальцем мяч будет сложно.

Тактика баскетбола в домашних условиях


Для разнообразия и большей разносторонней развитости баскетболиста в комплекс упражнений для подготовки баскетболиста в домашних условиях нужно включать разбор тактики. Взаимодействия игроков играют большую роль в европейском баскетболе. Понимание каждым игроком не только своих действий, но и действий коллег по команде открывает новые возможности в атаке и защите.

Хороший набор тактических схем проиллюстрирован на страницах бестселлера “Книга тренеров NBA” в соавторах которой числятся игроки и тренеры зала слав НБА: Карим Абдул-Джаббар (Лейкерс), Майк Д’Антони (Нью-Йорк Никс), Майк Данливи (Лос-Анджелес Клипперс), Стэн Ван Ганди (Орландо Мэджик).
Детальному разбору при тренировке по баскетболу в домашних условиях в обязательном порядке подлежат:
— задачи по индивидуальному нападению каждого амплуа;
— базовые тактические схемы командного нападения;
— персональная защита;
— зонная защита.
В частности, нужно разобрать механику игры отдельных элементов — постановка заслона, пик энд рол, лэй ап, бэкдор, прессинг, подстраховка

Так же важно понимать терминологию баскетбола. От этого зависит умение находить общий язык на площадке с полу слова

Как выбрать баскетбольный мяч

Существуют установленные нормы для мячей, предназначенных для игры в баскетбол:

  • сферическая форма;
  • установленный оттенок оранжевого цвета;
  • традиционный рисунок из восьми вставок и чёрных швов.

Фото 1. Баскетбольный мяч MOLTEN BGF7X из синтетической кожи, оранжевого цвета с черными и бежевыми полосками.

Средняя масса 567—650 г, окружность от 749 до 780 мм. Существуют 4 стандартных размера для игры в баскетбол.

Классификация:

  • Для игры только в помещениях. Имеют маркировку Indoor.
  • Универсальные (для использования как в помещениях, так и на открытых пространствах), имеют маркировку Outdoor.

Важно! При несоблюдении требований маркировки, возможно, ухудшение качества изделия и быстрый его износ

При покупке нужно обратить внимание, чтобы снаряд не спускал воздух. При продаже 95% мячей продаются в накачанном состоянии, если он сдут, то, вероятно, это будет происходить постоянно

Для производства используют следующие материалы:

  • Натуральная кожа.
  • Кожзаменитель.
  • Резина.

На что обратить внимание при покупке

Правила при покупке:

  • Не покупать слишком дорогой для игры на открытой местности (асфальтном покрытии) — они не долговечны, прослужат не более 1 года.
  • Чем дороже мячик для зала, тем более он качественный и прослужит дольше. Они удобнее лежат в руке и сохраняют форму.
  • Для игры в зале и на улице нужны разные мячи.

Производители:

  • Spalding.
  • Wilson.
  • Nike.

Виды баскетбольных мячей

Качественное изделие можно определить с помощью разных факторов. Одним из самых важных критериев является его прямое назначение. В профессиональном баскетбольном мире выделяют три основные группы, на которые делятся мячи:

  1. Используемые в закрытых помещениях – Indoor;
  2. Универсальные варианты – Indoor/Outdoor.
  3. Для уличных игр – Outdoor;

Производители выпускают спортивные игровые модели, предназначенные для определенного пола и возраста, как, например, детский баскетбольный мяч, который обладает меньшим размером и весом. Весь оригинальный инвентарь имеет свою уникальную маркировку, определяющей тип игровой площадки и степень жесткости.

Баскетбольный мяч Indoor

Данный вид представляет собой инвентарь, который предназначен только для закрытых спортивных площадок. Баскетбольный мяч для зала является профессиональным инвентарем, который может быть создан из кожи, натурального, синтетического или же композитного материала. Отличается своим удобством в использовании и поверхностью.

Если применять баскетбольный профессиональный мяч на улице, то он мгновенно изнашивается и приходит в непригодность. На первых пробах новые модели могут прилипать к рукам игрока, поэтому необходимо время для того чтобы спортивный инвентарь приобрел нужные качества. Правильный уход и применение помогут сохранить главные особенности на долгие годы.

Баскетбольный мяч Indoor/Outdoor

Вторым видом являются универсальные модели, которые могут использоваться как в помещениях, так и на уличных площадках. Чаще универсальный баскетбольный мяч применяют спортсмены-любители и профессиональные игроки при тренировках. Материалом универсального инвентаря в большинстве случаев является резина или синтетическая кожа, обладающая средней стоимостью. Мячи отличаются своей устойчивостью к износам и хорошо ведут себя как на паркетах, так и на открытых уличных площадках.

Баскетбольный мяч Outdoor

Модели данной категории выпускаются исключительно для игр на открытом воздухе. Это может быть спортивная площадка с песком или асфальтом. Зачастую баскетбольный мяч для улицы может быть резиновым или синтетическим, поэтому он отличается своей износостойкостью и долговечностью. Отличием уличных вариантов является то, что они обладают повышенной сцепкой с твердыми и неровными поверхностями, что увеличивает вероятность контроля в процессе игры. Их редко изготавливают из натуральной кожи, ведь они быстро теряют свои основные особенности на уличных поверхностях.

Рейтинг баскетбольных мячей

Естественно только мировые производители, зарекомендовавшие себя на рынке, способны предложить качественные модели. На сегодняшний день отличают пять самых лучших фирм-производителей, чьи изделия можно найти на профессиональных площадках по всему миру.

  1. Spalding – марка, не выходящая из моды. Баскетбольные мячи данного производителя выбирают профессиональные спортсмены NBA.
  2. Molten представляют собой официальные мячи, которые используют участники Олимпийских игр.
  3. Nike. Баскетбольный мяч Nike стал визитной карточкой стритбола.
  4. Wilson – компания, предоставляющая баскетбольные мячи, обладающие отличным сочетанием цены и качества.
  5. Jogel – бюджетный вариант мячей для баскетбола, не уступающий своей надежностью и удобством.

Силовая тренировка дома

Основой любого игрового вида спорта является силовая подготовка спортсмена.

1. Разминка статическая в домашних условиях

2. Разминка динамическая в домашних условиях

После того как вы дали своему мозгу понять, что ему предстоит физическая нагрузка, стоит подготовить и прогреть все системы нашего организма. Сделав это, появляется желание тренироваться, даже если его не было раньше. Происходит прилив сил.
В этой части хорошо подойдут аэробные нагрузки:
— прыжки Джека (ноги вместе — руки в стороны);
— упражнения на координационной лестнице (в случае ее отсутствия за лестницу можно принять рисунок кафеля или ламината).

3. Основной базовый комплекс

Наш организм готов преодолевать трудности и теперь стоит переходить к базовому комплексу. Отталкиваться будем от основных задействованных групп мышц в баскетболе:
— большая грудная мышцы. Самым известным и эффективным упражнением остаются отжимания от пола. Физическую нагрузку нужно выбирать от комфортной для себя при 3-х подходах

Важно запомнить одно универсальное правило — лучше понемногу, но постоянно, чем много и бессистемно. Так 20 отжиманий через полтора часа после завтрака, 3-4 раза в неделю на протяжении года принесут гораздо больше пользы, чем 50 отжиманий 5 раз за неделю с перерывом 4 недели;
— широчайшая мышца спины

Для этого упражнения придется выбежать из дома для ближайшей площадки, чтобы сделать отжимания (прямым хватом). В крайнем случае, можно остаться дома и использовать два стула в качестве опоры под локтями для подъема наверх.
Постепенно прокачивая грудные и широчайшие мышцы, ты почувствуешь, как на площадке тебе становится легче бороться с соперниками. Именно эти мышцы отвечают за силу сгибания и разгибания рук;

четырехглавая мышца бедра. Отлично подходят приседания с чередованием скорости. Так 20 приседаний делается с быстрым опусканием вниз и медленным подъемом, а еще 20 наоборот, медленно вниз и быстро наверх;
мышцы пресса. Простые подъемы туловища вбок под 45 градусов и вертикально вверх справятся с поставленной задачей;
гиперэкстензия. Отдельно вынесем это упражнение, так как баскетболист испытывает повышенные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Гиперэкстензия отлично развивает спину и связывает развитие верха и низа повышая максимальный КПД от комплекса упражнений дома по баскетболу.
Комбинация развития перечисленных групп мышц не только улучшит внешний вид спортсмена, но и станет базой для тренировки прыжка в баскетболе в домашних условиях.

Как накачать мяч иглой без насоса

Если вы нашли иглу или смастерили её собственными силами, а под рукой не оказалось насоса, данный метод именно для вас.

  1. Для начала нужно сделать переходник. В качестве самодельного насоса выступает обычная пластмассовая бутылка из-под газированной воды. По желанию можно заменить ёмкость очень плотным полиэтиленовым пакетом без дыр.
  2. Вкрутите иглу в пробку бутылки или впаяйте её при помощи соответствующего инструмента. Как можно заметить, у вас получился переходник, теперь закрутите крышку, проверьте, не выходит ли воздух.
  3. Смажьте ниппель маслом на основе силикона, вставьте самодельный агрегат. Удобным способом (руками или ногами) выдавите воздух из полости ёмкости, чтобы он перешёл в мяч. Вытащите иглу, надуйте бутылку, повторите предыдущие манипуляции до получения нужного эффекта.

Существует не так много способов накачать мяч без иглы, но это вовсе не значит, что затея провальная. Воспользуйтесь медицинским шприцом, изолентой и велосипедным насосом. Попросите подкачать изделие в автосервисе при помощи компрессора, соорудите насадку на бутылку.

Пошаговая инструкция по ремонту мяча в домашних условиях

Подготовительный этап позади, самое время переходить к рассмотрению вопроса как зашить футбольный мяч в домашних условиях. Вашему вниманию предлагается пошаговая инструкция. Ознакомьтесь с возможными вариантами повреждений и методикой их устранения.

Существует несколько методов устранения повреждений.

Наиболее просто починить мяч без камеры. Действий в этом случае выполнять меньше.

Если камера осталась цела, починит мяч будет проще.

Еще важно понимать особенность материала, из которого изготовлен объект ремонта. Это может быть:

  • кожа (в основном с камерой) — наиболее прочный, но дорогостоящий материал;
  • заменитель кожи в зависимости от качества, колеблется и цена;
  • синтетические материалы (дешевые, но недолговечные, не всегда есть смысл заниматься их починкой).

Способ ремонта мяча зависит от материала изделия и характера повреждения.

В любом случае, независимости от материала кожуха, камера всегда резиновая. Итак, обо всем по порядку.

Камеру всегда делают из резины.

Если дырка маленькая

Установив место прокола, не сложно понять, какой размер отверстия. Если он незначительный, латку ставить не придется. Можно просто использовать каучуковый клей, наносимый на заранее намеченное место. Он высыхает в зависимости от состава от 20 минут до 24-х часов. Но лучше выдержать рекомендацию производителя.

Если прокол небольшой, то его можно просто заклеить каучуковым клеем.

Как наносить клей:

  1. Обезжириваем поверхность. Для этих целей используем обыкновенную ушную палочку и ацетон. Сделать это нужно не только для очистки места, но и улучшения адгезивных свойств.
  2. При помощи тонкого предмета (зубочистка, шашлычная шпажка, спица и пр) наносим клей таким образом, чтобы он покрыл не только площадь дырки, но и вокруг нее.

Перед нанесением клея поверхность следует обезжирить.Перед заклеиванием из мяча нужно выпустить воздух.

Для лучшего эффекта наносить клей нужно не только на поверхность отверстия, но и внутрь. Так клей сможет стянуть и зафиксировать прокол.

Для лучшей фиксации клей нужно наносить еще и внутрь.

Ремонт герметиком изнутри

Герметик не зря получил свое название. Это универсальное средство, которое обеспечивает надежную фиксацию самых разных материалов: от стекла до резины. Герметик используется в том случае, когда прокол незначительный. Его используют без необходимости роспуска швов и снятия кожуха. Продуктивность этого метода не всегда оправдана, по действенности схожа с каучуковым клеем.

В некоторых случаях мяч можно отремонтировать изнутри с помощью герметика.

Как заклеить, не разрезая поверхность

Повреждения могут быть незначительными. В таком случае, можно воспользоваться заплаткой. Рынок готов предложить готовые материалы для заклейки, с уже нанесенным слоем специального клея.

В случае незначительных повреждений можно поставить заплатку.

Алгоритм схож, выглядит следующим образом:

  1. Очищаем место заклейки. Не разрезая поверхность, повреждения устраняют, как правило, на бескамерных моделях. Очистка с помощью обычного спирта позволит устранить жир и грязь (пусть даже ее не видно невооруженным глазом).
  2. Готовим заплатку. Если это готовый вариант, наносить клей не понадобиться. Но, в случае если ситуация произошла где-то за городом, можно вырезать фрагмент резины. Размер латки определяется серьезностью прокола. Она должна покрывать поврежденную поверхность +2-3 мм вокруг.
  3. Для экстренного устранения прокола, понадобится использовать моментальный клей.

Заплатка накладывается по определенным правилам.Перед нанесением заплатки поверхность нужно высушить.

Как действовать, если порвалась камера

Практически невозможно починить камеры, чья поверхность покрыта слоем веревки. Ее нужно будет заменить. То же касается значительных порезов, когда большая часть камеры утратила целостность. Клеить можно, но продолжительность эффекта едва ли будет продолжительной.

В некоторых случаях камеру заклеить невозможно.

В любом случае понадобится выполнить действия в такой последовательности:

  1. Находим место где нарушена герметичность. Способы сделать это описаны выше.
  2. Разрезаем кожух мяча. Делать это нужно в месте, где осуществляется накачивание мяча.
  3. Готовим заплатку (см. выше).
  4. Клеим ее, устраняя разрыв/прокол.
  5. Помещаем камеру обратно в кожух, а место разреза зашиваем. Лучше всего для этого подходит капроновая нить в виду прочности и эластичности.

Если порвалась камера, ремонт происходит в несколько этапов.

Использовать мяч в игре можно не сразу. Лучше дать клею максимально проявить свои свойства и достичь пика сцепления.

Сразу после ремонта использовать мяч не рекомендуется.

Тренировки с баскетбольным мячом

Без регулярного выполнения системы упражнений не добиться высоких результатов.

Разминка

Разминка — важная составляющая любой тренировки. Без качественной проработки всех групп мышц в разы возрастает риск получения травм.

Цель разминки: разогреть мышцы, подготовить их к будущей физической нагрузке, увеличить частоту сердечных сокращений (ЧСС) во избежание скачков ЧСС.

Правильно выполненная разминка сделает тренировку простой и эффективной. Первые несколько упражнение необходимы для разогрева мышц и суставно-связочного аппарата.

Бабочка — выполняется сидя на полу. Удобно расположитесь на полу и соедините ступни под удобным углом. Мяч помещают в получившемся ромбе из ног — между голеней, или вообще не задействуется. Теперь мягкими, пружинящими движениями давите руками на колени, при этом стараясь опустить их как можно ниже к полу.
Подколенные сухожилия и задняя поверхность бедра. Не вставая с пола, вытяните вперёд прямые ноги. Постарайтесь плавными движениями дотянуться руками до ступней. Если не выходит, обхватите руками голени и пружинящими движениями тяните затылок к ступням. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Активная разминка. Положения стоя

Начиная от головы и шеи и заканчивая ступнями, производите вращательные движения суставов тела по часовой стрелке и против часовой стрелки 10–15 раз: шея, плечи, локти, кисти, таз, особое внимание уделите коленям и ступням — при игре в баскетбол ноги берут на себя основную нагрузку. Пробежка

Последний этап разминки: пробежаться пару минут для повышения ЧСС.

Хват

Техника постановки рук и кистей в баскетболе зависит от того или иного вида упражнения или броска.

Но существует одно негласное правило — постановка кисти гораздо важнее её силы, она должна быть с широко расставленными и ненапряженными пальцами.

Локтевой сустав неподвижный.

Как заклеить фитбол

Знакомство с фитболом, как правило, вызывает у будущих мам ряд вопросов. Вот некоторые из них.

Чем надуть мяч?

Он надувается ручным, ножным или электрическим насосом с подходящим ниппелем. Если под рукой вообще не оказалось насоса, фитбол можно надуть и без него, просто ртом, как обычную надувную игрушку. Правда, будущей маме самой не нужно напрягаться, лучше попросить помощи у мужа.

Как сильно должен быть надут мяч?

Здесь важно найти золотую середину: фитбол должен быть упругим и хорошо пружинить. Перекачанный мяч будет слишком твердым, принять на нем правильное положение и удержать равновесие будет очень трудно

Слабо надутый мяч будет, наоборот, слишком мягким, из-за чего его эффективность будет заметно ниже.

Как хранить мяч?

При недостатке свободного места фитбол можно накачивать только на время занятий, после чего сдувать — так он вообще не будет мешать. Правда, такой вариант не слишком удобен, к тому же производители все-таки рекомендуют хранить мячи надутыми. Хорошо, если есть возможность оставить фитбол прямо в комнате — тогда им в любой момент можно воспользоваться для тренировки или отдыха. Чтобы фитбол не катался по полу и не мешал, его можно задвигать под стол (тем более если мяч используется как стул). Если потеснить вещи в шкафу или кладовке, фитбол можно разместить и там. Главное, запомнить правило — мячу вредны прямые солнечные лучи (это нужно учитывать, если местом хранения выбран балкон) и нагревательные приборы.

Подлежат ли фитболы ремонту?

Это зависит от степени повреждения, но в большинстве случаев это возможно. Если мяч продырявился, то его можно заклеить самостоятельно или отнести в шиномонтаж. Хотя если повреждение слишком серьезное и заплатка получается довольно большой, то она будет ощущаться во время занятий, поэтому лучше купить новый фитбол. Ну а чтобы фитбол служил долго, нужно бережно к нему относиться, использовать его желательно на ровной и гладкой поверхности. Это в первую очередь касается занятий на открытом воздухе — на даче или пляже. Дома же причиной прокола мяча могут стать упавшие и вовремя не убранные с пола мелкие предметы, случайно оказавшиеся под ним во время занятий. Уход за мячом не требует особых усилий, особенно если это фирменные фитболы — за счет их высоких антистатических свойств к ним не липнет пыль и мелкий мусор, поэтому они долго остаются чистыми, а по мере загрязнения мяч нужно протирать мягкой тканью, смоченной в теплом мыльном растворе.

Популярные способы

Не всегда под рукой оказывается специальная игла, при помощи которой можно накачать футбольный, баскетбольный, детский или пляжный мяч. Если ситуация именно такая, то не стоит отчаиваться раньше времени. Пользователями придумано немало простых способов, которые пригодятся как взрослым, так и детям.

Компрессор для автомобильных шин

Если рядом есть автосервис или шиномонтажная мастерская, стоит обратиться к ним. Работники системы услуг по ремонту автомобилей порой абсолютно бесплатно помогают людям накачивать мячи. В таких организациях имеются компрессоры, предназначенные для шин, но и для описываемого спортивного снаряда они тоже подойдут.

Актуальный вопрос для людей, не связанных с ремонтом авто, — как правильно накачать компрессором мяч? Процедура несложная, но проводить ее желательно с напарником. Задача первого — управление прибором (включение и выключение), второго — удерживание мяча, шнура. Действовать следует так:

  1. Взять футбольный мяч, найти отверстие для накачивания.
  2. Прижать к нему шланг компрессора.
  3. Включить прибор.
  4. Подождать, пока изделие наполнится воздухом.
  5. Выключить устройство.

Важно вовремя отключить компрессор. Чрезмерное накачивание испортит изделие

Человек, удерживающий спортивный снаряд, должен контролировать поступление воздуха.

С помощью изоленты и насоса

Следующий способ позволяет накачать волейбольный мяч в домашних условиях. Для осуществления задуманного понадобится игла со шприца. Также нужны обычный велосипедный насос, изолента. Инструкция, как накачать мяч без специальной иглы дома таким способом:

  1. Взять иглу с медицинского шприца или с системы переливания крови, затупить ее конец. Это несложно сделать об любой камень, также можно воспользоваться пилочкой. Если данный этап проигнорировать, то есть риск того, что острие нарушит ниппель, вследствие чего мяч испортится. Иголки с трансфузионных систем — оптимальный вариант, так как они прочные и негнущиеся.
  2. Обкрутить иглу изолентой. Это будет своеобразный переходник. Для надежности стоит сделать не менее 10 слоев.
  3. Присоединить приспособление при помощи изоленты к наконечнику насоса.
  4. Начать накачивание.

Некоторые насосы не оснащены манометром. Тут баскетбольный или любой другой мяч проверяются по старинке — изделие нужно бросить от уровня плеча на асфальт. Если оно отскочит до пояса, значит, накачано нормально.

С помощью медицинского шприца

Накачать мяч для футбола или волейбола можно и достаточно примитивным способом, который доступен даже миниатюрной даме. Используется здесь шприц, и желательно большого размера. Процедура потребует терпения, займет немало времени — от 30 минут до 2 часов. Все зависит от размера накачиваемого изделия и шприца.

Чтобы накачать футбольный мяч, нужно:

  1. Затупить иголку от шприца во избежание повреждения ниппеля.
  2. Набрать в колбу воздух.
  3. Ввести иглу в отверстие.
  4. Нажать на поршень.
  5. Отсоединить иглу, оставив ее внутри мяча.
  6. Набрать в шприц снова воздух и повторять процедуру до тех пор, пока мячик не будет полностью накачан.

Если есть в наличии силиконовая смазка, то ею целесообразно обработать иглу. Заменить ее смогут простой вазелин или глицерин. Это защитит клапан от повреждений. В случае его прокола мяч будет постоянно спускать.

Пластиковая бутылка вместо насоса

Если дома отсутствует насос, то можно обойтись и без него. Накачать детский мяч легко при помощи простой пластиковой бутылки. Лучше брать объемную — на 1,5 или 2 л (без дыр, трещин). В пробке делается дырка, в которую вкручивается медицинская игла

Важно, чтобы в месте соединения не проходил воздух

Инструкция, как правильно накачать баскетбольный мяч при помощи бутылки:

  1. Обмазать отверстие в мяче, а также иглу смазкой.
  2. Установить самодельный насос.
  3. Закачать воздух в мяч.

Занятие тоже достаточно трудоемкое, но это лучше, чем ничего. Некоторые делают насос из двух бутылок, разрезая их и вставляя друг в друга. Тут воздух не выдувается, как в предыдущем случае, а качается, как обычным стандартным насосом.

Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Максим Иванов
Наш эксперт
Написано статей
129
Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации